이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
📢 이 정보 안 보면 손해!
주제별 꿀팁 블로그 8곳 총정리 🍀
지금 딱 필요한 정보, 여기 다 있어요!
간식, 무조건 참아야 할까? 똑똑하게 즐기는 간식의 힘!
칼로리 걱정 No! 포만감 Up! 과일 & 채소 간식
과일과 채소는 섬유질이 풍부해서 조금만 먹어도 포만감을 느낄 수 있다는 장점이 있어요. 특히 사과, 배, 오이, 당근 등은 칼로리가 낮고 비타민과 미네랄이 풍부해서 건강에도 좋답니다.
- 사과 : 섬유질이 풍부해서 포만감을 주고, 폴리페놀 성분이 항산화 작용을 도와준대요. 하루에 사과 반쪽에서 한 개 정도 먹으면 딱 좋을 것 같아요!🍎
- 방울토마토 : 칼로리가 낮고 비타민 C가 풍부해서 피부 미용에도 좋다는 사실! 간식으로 챙겨 먹으면 입도 심심하지 않고 건강도 챙길 수 있으니 일석이조겠죠?🍅
- 오이 : 수분 함량이 높아서 갈증 해소에 좋고, 칼로리가 거의 없어서 부담 없이 먹을 수 있어요. 저는 오이를 스틱으로 잘라서 가끔 쌈장에 찍어 먹는데, 정말 꿀맛이에요!🥒
단백질은 필수! 근육 손실 막는 똑똑한 간식
다이어트할 때 근육 손실을 막기 위해서는 단백질 섭취가 정말 중요해요. 삶은 계란, 그릭 요거트, 견과류 등은 단백질이 풍부하면서도 휴대하기 간편해서 언제 어디서든 즐길 수 있는 훌륭한 간식이죠.
- 삶은 계란 : 단백질이 풍부하고 포만감이 오래가서 다이어트 간식으로 최고예요. 저는 아침에 미리 삶아 놓고, 배고플 때마다 하나씩 까먹는답니다.🥚
- 그릭 요거트 : 일반 요거트보다 단백질 함량이 높고, 유산균이 풍부해서 장 건강에도 좋아요. 저는 그릭 요거트에 과일이나 견과류를 곁들여 먹는 걸 좋아해요!🥣
- 견과류 : 불포화지방산이 풍부해서 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 비타민 E가 풍부해서 피부 건강에도 좋다는 사실! 하지만 칼로리가 높으니 하루에 한 줌 정도만 먹는 게 중요해요.🥜
색다른 즐거움! 맛있고 건강한 이색 간식
매일 똑같은 간식만 먹으면 질리잖아요? 가끔은 색다른 간식으로 기분 전환을 해보는 건 어때요?
- 해초류 스낵 : 김, 다시마, 미역 등 해초류로 만든 스낵은 칼로리가 낮고 미네랄과 식이섬유가 풍부해서 다이어트에 도움이 돼요. 바삭바삭한 식감도 좋아서 자꾸 손이 간답니다.
- 곤약 젤리 : 칼로리가 거의 없고 포만감이 높아서 다이어트 간식으로 인기 만점이죠. 다양한 맛이 있어서 골라 먹는 재미도 쏠쏠해요!
- 팝콘 : 영화관에서 먹는 달콤한 팝콘 말고, 기름 없이 튀긴 플레인 팝콘은 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부해서 다이어트 간식으로 괜찮아요. 심심할 때 한 줌씩 먹으면 좋겠죠?🍿
간식 선택, 이것만은 꼭! 나만의 건강한 간식 습관 만들기
칼로리 확인은 필수! 똑똑하게 영양성분표 읽기
간식을 고를 때는 반드시 영양성분표 를 확인하는 습관을 들여야 해요. 칼로리, 탄수화물, 단백질, 지방 함량을 꼼꼼하게 확인하고, 특히 당류 함량이 높은 간식은 피하는 것이 좋아요.
정해진 시간에, 정해진 양만 먹기!
배고픔을 참지 못하고 폭식하는 것을 막기 위해, 하루에 1~2번 정도 정해진 시간에 간식을 먹는 것이 좋아요. 간식의 양은 100~200kcal 정도로 제한하고, 천천히 음미하면서 먹는 것이 중요해요.
물 마시는 습관 들이기!
갈증을 배고픔으로 착각하는 경우가 많아요. 간식이 먹고 싶을 때는 먼저 물 한 잔을 마셔보는 건 어때요? 물은 신진대사를 활발하게 해주고, 포만감을 줘서 식욕 억제에도 도움이 된답니다.💧 자, 이렇게 해서 다이어트 중에도 맛있게 즐길 수 있는 간식 리스트와 건강한 간식 습관에 대해 알아봤어요. 2025년에는 우리 모두 건강하고 행복한 간식 다이어트에 성공해서, 더욱 아름다운 모습으로 거듭나도록 해요!💪 궁금한 점이 있다면 언제든지 댓글로 물어봐 주세요! 그럼 다음에 또 유용한 정보로 찾아올게요! 안녕~!👋